Готовимся к холодам

Главная / Администрация / Актуальная информация / Новости
25.10.2013
Занятие спортом

Любые занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет. Для занятых, ежедневно работающих людей можно посоветовать утреннюю гимнастику в течение 13-20 минут. Желательно упражнения делать на свежем воздухе (на улице, балконе, перед открытой форточкой). Вечером и в выходные – прогулки или пробежки в ближайшем парке или сквере. Плавание – замечательное средство укрепления защитных сил. Движения в воде закаливают, сохраняют мышечный тонус и помогают расслабиться нервной системе и скинуть груз каждодневных стрессов.

Закаливание

Это не так сложно, как многие думают. Температуру нужно понижать постепенно, а  процедуры проводить ежедневно. Начать можно с ног, затем переходите к рукам и груди, а потом и полностью обливайтесь холодной водой. Прекрасное средство – контрастный душ. Начинать всегда нужно с теплой воды, чередуя с прохладной, а затем заканчивать холодной. При переменном действии воды контрастной температуры расширяются и суживаются мелкие сосуды в коже. Тренируя их каждый день, можно добиться того, что организм будет готов к любым испытаниям.

Здоровое питание

Работа иммунной системы невозможна без достаточного количества питательных веществ. Не стоит начинать строгую диету в осенне-зимний период. Организму и так нелегко приспосабливаться к суровым погодным условиям, а также к ежедневным контактам с вирусами и бактериями. В питании должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Отдельно стоит сказать о помощниках иммунной системы. Это те продукты, которые богаты витамином С. Облепиха, шиповник, черная смородина, паприка, лимоны, грейпфруты, петрушка, сельдерей. Количество витамина уменьшается при хранении и разрушается при воздействии высокой температуры, поэтому старайтесь есть по возможности больше свежих овощей. Кислая капуста – уникальный продукт. Чем дольше она храниться, тем больше в ней накапливается витамина С.

Лекарства – помощники

Защититься от простуд, которые в большинстве своем вызываются вирусами, помогают препараты, содержащие интерферон – вещество вырабатывающееся в организме человека для защиты от инфекций. Эти препараты можно принимать и для профилактики, им при лечении вирусных инфекций. Есть таблетки, суппозитории для детей и взрослых, капли, мазь для носа. Существует немало гомеопатических препаратов от простуд и гриппа и других иммуномодуляторов. Выбрать препарат нужно обязательно с помощью врача. Из растительных средств помогают укрепить иммунитет лекарства на основе эхиноцеи и радиолы розовой.

Работа над собой

Наша задача – не позволить стрессам, которых в жизни современного человека более чем достаточно, взять верх. Для этого нужно четко следовать режиму дня, обязательно находить время для отдыха и уметь расслабляться.  В борьбе со стрессом можно использовать эфирные масла. Утром, чтобы быть в тонусе, используйте масла лимонника, розмарина, иланг-иланга. Перед сном помогут снять усталость и крепко заснуть масло мяты, мелисы, лаванды. Имейте в виду, что у тех кто курит, иммунитет страдает очень сильно. Табачный дым вредит всему организму в целом, а также местные системы защиты дыхательных путей (и горла, и трахеи, и бронхов). Респираторные вирусы (вызывающие простудные заболевания) легко проникают через дыхательные пути курильщика, не встречая никаких преград.

Не забудьте о прививке от гриппа

Защитить себя от гриппа на целый год вы сможете, сделав противогриппозную прививку. Но имейте в виду: иммунитет после прививки вырабатывается в течении 2-х   недель, поэтому побеспокоиться о вакцинации  надо заранее. Её эффективность – 90-95%, но от других ОРВИ прививка не уберегает. Надо помнить, что вакцина действует только на определенный вид штамма (ожидаемого в данном году) и не эффективна в отношении других штаммов (возбудителей гриппа).



Возврат к списку